18 nad

[...] No właśnie....drugą serię zwykle kończę tak ledwo ledwo co, ale po chwili odpoczynku dałabym radę jeszcze coś pocisnąć, ale trzymam się ustalonego treningu i nie robię nic ponad to. Dzisiaj był inny instruktor...fajniejszy...nic mi nie odradzał...pochwalił mnie, że lepiej robię MC niż większość kolesi :-) Tylko znowu coś mu nie pasowało, że za [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) 5x5 15/20/25/30/30 6.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 5x8 10/13/13/15/18 ____________________________________________ Zacząłem ćwiczyć nowym planem. Dzisiaj pierwszy dzień po prawie 30dniowej przerwie, więc i [...]

Jak najbardziej dotykam gryfem klatki, tylko przy 65 kg to nie zawsze jestem w stanie sam ten gryf zdjąć z tej klatki :) dokładnie jak podniosę tak na około 1,5cm nad klatkę to się blokuję. Tu nie nastawiam się na szybkie dołożenie ciężaru dopiero jak wykonam pełne 6 powtórzeń bez pomocy. Jedno mnie dziwi, że przy takim ciężarze o wiele lepiej [...]

[...] za bark - Wspięcia na palce ze sztangą na karku Wrotek : (Barki,Brzuch) - Podciąganie sztangi pod brodę stojąc - Unoszenie ramion przodem ze sztangą - Unoszenie sztangi nad głowe - Spięcia brzucha - Brzuszki Środa : (Plecy) - Ćwiczenia na skolioze - Wolne Regeneracja Czwartek : (Klatka,Biceps,Łydka) - Wyciskanie sztangi na ławce - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] już brałem : mono 1250 olimpu, cm3 treca, cm nox blastexa, przedtreningówke s.a.w treca i teraz biorę odzywke białkowa mass your up. kwota na cykl: około 300 zl suplementy nad którymi się zastanawiałem to : (do każdego zestawu chciałem zakupić witaminy firmy olimp nie wiem jakie to są dokładnie ale wiem ze za 25 zl, i HI TEC Whey C-6 oczywiście [...]

[...] 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]

Cześć, po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. Zastanawiam się teraz nad optymalnym połączeniem treningów na siłowni ze squashem. Squash mam we wtorki i środy o 18 co tydzień. Mam dwa pomysły nad którymi się zastanawiam: 1) Poniedziałek Klatka + Plecy + aeroby Wtorek rano Barki+Triceps i [...]

Witam ! Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Miko%C5%82aja%2F_podsumowanie_str._200%2F224%2F260-t591789-s260.html W miarę aktualne foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a9487d66244e1192aa93617f756512.JPG [...]

Dzień 20 - 18.08.2012 DNT, znowu przedpołudnie spędzone nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty [...]

[...] F= 19/19/18 G=20/20/20 K2=120,16/110,12/110,9 Trochę progresu jest, szczególnie w ćwiczeniu A4-6 i K2. Ale nie jestem zadowolony z podciągania. Zastanawiam się nad dwoma opcjami. Treningiem 75% w środę i umieszczeniu ćwiczenia C1 przed ćwiczeniem A4-6, aby osiągnąć w nim lepsze rezultaty. Co myślicie o tych opcjach? Trening na 70% [...]

[...] górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny 100g Schab grillowany 200g Kolacja BRAK KCAL: 2400 BIAŁKO: 190 TŁUSZCZ: 80 WĘGLE: 230 Odczucia, informacje: niedziela, wypad nad jeziorko i miska - szczególnie wieczorna trochę rozwalona.

[...] teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. [...]

[...] otrzymaniu odpowiedzi na poniższe pytania postaram się ułożyć dietę i wkleić pod korektę. Dietę chciałbym podzielić na DT i DNT. 1. Jaką kaloryczność zastosować? Myślałem nad: DT = +200 kcal do ogólnego zapotrzebowania DNT = bilans 0 2. Jaki rozkład BTW? Myślałem nad: DT = 2,5g białka, 6g WW, reszta tłuszcze DNT = 2,5g białka, 3g WW, reszta [...]

[...] uchwycie – 12/12/10/8 -przenoszenie sztangi za głowę- 12/12/12/10 - rozpiętki 12/12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 -siedząc trzymając nad głową sztangę opuszczanie za kark - 10/10/8 -leżąc zginanie łokci ze sztangą do czoła - 10/10 II Wtorek Plecy -w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. [...]

[...] na oko, bo zapomniałam wagi @-| składniki za to bez zmian ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cf82d461fc4cf385e764fafc04c85a.png Aero: 20min bieg w terenie Z rana trochę pobiegałam nad morzem. Bardzo przyjemnie się biegało :-)) Dużo pływania i opalania było tego dnia, poza bieganiem dzień spędzony na lenistwie i nic nierobieniu :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\7*43+12*6.5\8*40+11*6.5\10*38+10*6.5\11*28+12*3 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*6.5\10*11.5\9*13.5\10*11.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*3\15*5.5+13*5.5\12*5.5+12*5.5 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 12*8+12(na [...]